当前位置:网站首页 >> 科技

3款低卡减肥餐照着吃就能变瘦0

时间:2019-05-18 18:10:57 来源:互联网 阅读:0次

3款低卡减肥餐 照着吃就能变瘦

热量与人肥胖情况息息相关。热量消耗大于摄入量,脂肪就会减少,反之就会增加。那么减肥每天需要摄取多少热量?这个因人而异,但可以通过热量计算公式来计算自己所需热量。

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

人一天需要摄取多少热量

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

所需热量计算公式

每日所须基础能量=655.096+9.563体重+1.85身高-4.676年龄

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.56955+1..67625=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天不要摄取低于1600~1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。

3款低卡减肥餐

减肥餐一:冬笋豆腐煲

热量参考:30卡/100克

材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱

做法:

1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚,4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂,撕小朵。香葱切成葱花。

2.锅中烧开水,放少量盐,放冬笋片煮一下捞出,去涩味。

3.另起汤锅,放入高汤(或清水),放入火腿、虾米,大火烧开,倒入料酒,调小火慢熬30分钟。

减肥餐二:炒茄丝

热量参考:35卡/100克

材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉

做法:

1.茄子、番茄、葱洗净,茄子切细丝,蒜剁末备用;番茄切片。

2.炒锅放油,油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。

3.加入食盐、十三香调味,翻炒茄子变软入味后,加入鸡精调味出锅装盘即可食用。

4.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟,放入油菜烫熟,调入盐和葱花即可。

减肥餐三:烩双菇

热量参考:35卡/100克

材料:平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量

做法:

1.菇洗净,香菇顶部划十字,平菇用手撕开,香葱切段。

2.热锅放油,爆香葱白然后放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒。

3.菇熟了软了以后,加入盐,翻炒一下,就可以食用了。

广东水性漆厂家
上海保温展
开业庆典醒狮队

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选

友情链接: 酒泉室缺医院哪家好 阜阳有哪些口腔预防科医院 阜阳有哪些白内障医院 青岛有哪些外科医院 青岛有哪些男科医院 六盘水肛肠科医院哪家好 六盘水微创外科医院哪家好 六盘水颌面外科医院哪家好 六盘水康复科医院哪家好 六盘水中医老年病科医院哪家好 阜阳有哪些手外科医院 宿州有哪些康复医学科医院 宿州有哪些地方病科医院 青岛有哪些眼底医院 六盘水综合医院哪家好 青岛有哪些眼外伤医院 宿州有哪些肝病科医院 宿州有哪些呼吸科医院 宿州有哪些感染内科医院 抚州有哪些药学部医院 抚州有哪些耳鼻喉医院 宣城一甲医院哪家好 南充有哪些妇科医院 南充有哪些计划生育科医院 雅安有哪些麻醉医学科医院 雅安有哪些精神心理科医院 丽江三丙医院哪家好 文山三丙医院哪家好 雅安有哪些胸外科医院 文山一乙医院哪家好 西双版纳一丙医院哪家好 六盘水二级医院哪家好 阿坝有哪些血液科医院 甘孜有哪些特色医疗科医院 凉山有哪些肿瘤内科医院 眉山医院哪家好 石家庄有哪些中医乳腺外科医院 昌江医院哪家好 菜谱大全 新闻专题 肾病用药 唐山有哪些肝胆外科医院 消食药 拔毒生肌药 唐山有哪些眼底医院 驱虫药 脚气药 秦皇岛有哪些眼底医院 秋季保健 刺激 化妆减肥 怎么检查不孕不育 怎么检查癫痫 怎么检查甲状腺 妇科医院哪家好 宫外孕是怎么造成的 癫痫病的症状有哪些 银屑病早期能治吗 注射美容费用 子宫腺肌症能吃的食物 白癜风的症状是哪些 如何检查包皮过长 如何检查动脉硬化闭塞症 晋中白癜风医院 酒泉白癜风医院 拉萨白癜风医院 钦州白癜风医院 脚气病性心脏病医院 肩关节不稳定医院 结肠脂肪瘤医院 假性肠梗阻医院 砷中毒医院 视网膜病变医院 邢台有哪些医院 葫芦岛有哪些医院 淮南有哪些医院 马鞍山有哪些医院 马鞍山有哪些医院 精神分裂症的症状表现
媒体合作:

Copyright (c) 2011 八零CMS 版权所有 备案号:京ICP0000001号

网站地图